深秋时节的养生攻略

清风泛寒露，夜久气转凉，寒露时节是今年第一个带“寒”字的节气，也是凉爽向寒冷的转折，让我们来分享一下如何在寒露时节保健养生。

首先寒露之居：早睡早起。寒露过后昼短夜长，自然界中的阳气开始收敛、沉降，宜早卧早起。早睡可顺应阳气收敛；早起可使肺气得以舒展。秋天适当早起，可减少血栓形成；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有一定作用。另外，建议养成午睡习惯，这样不仅让大脑中枢得到短暂休息，还可以舒缓心血管系统。

寒露之养：防寒保暖。寒露时节，已至深秋，保暖成为摄生的关键。民谚谓：“白露身不露，寒露脚不露”。外界气温较低，双足易受寒冷刺激的影响，还要注意其他部位的保暖防寒，避免受凉感冒。此外，要适当保持室外活动，使身体能适应寒冷的刺激，为即将到来的寒冬作充分的准备。

寒露之食：多润少寒。进入寒露节气后，秋燥最易伤津，引发怕冷、鼻塞咽干、打喷嚏等不适症状。为应对凉燥之变，饮食上应多食温润生津之品，可适量多吃甘润的食物，如胡萝卜、莲藕、银耳、蜂蜜、芝麻等。饮食宜“收”，少吃辛辣发散的食物，如辣椒、生姜、肉桂、花椒等。此外，寒露节气多食酸有助于收敛肺气，如橘子、柠檬、石榴等，既能护肺，又可增强肝脏功能。每日早餐宜吃温热的粥食，可添加大枣、山药等润燥食材，加强健脾暖胃、益气养阴、润燥养肺的作用。

寒露之动：切勿太早。寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。值得注意的是，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，最忌大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。此外，柔和的拉伸运动最适合多风的秋季，体质较差的人也可在室内开展太极拳、八段锦、五禽戏或瑜伽等运动。

寒露之情：乐观安宁。寒露以后，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳的忧郁心情。此时应保持积极乐观的心态，安宁平静的心绪，如白天适度延长户外活动时间，增加日照；适当参与社会活动，积极与人沟通；培养乐观情绪，远离悲伤情境等，避免不良情绪诱发或加重胃肠道及心脑血管等疾病。

寒露养生食谱：

百合大枣莲子银杏粥

原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即成。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

苡仁炖猪蹄

原料：苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。

做法：将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入水、料酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。

功效：补益气血，袪湿消肿。

         每个人的体质不同，以上健康建议请根据自身健康状况量力而为，或在专业医生指导下进行。